ویتامین D یکی از ویتامین های لازم برای بدن و از ویتامین های محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل و افزایش میزان جذب کلسیم و فسفر و منیزیم کمک میکند. ویتامین D از جمله منابع و مواد مغذی هستند که بدن برای کارایی مناسب خیلی از فرآیندهای حیاتی نیازمند به جذب این ویتامین می باشد.
بیشترین مقدار این ویتامین از طریق آفتاب به دست می آید. پوست بدن در حضور نور خورشید این ویتامین را می سازد.
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ارتباط مستقیمی مبنی بر مصرف روزانه ویتامین D و پیشگیری از ویروس کرونا وجود دارد پس ضروری است افرادیکه که کمبود ویتامین D دارند به مصرف روزانه این ویتامین ادامه دهند.
تحقیقات بر روی بیماران کرونایی نشان می دهد کسانی که ویتامین D بدنشان نرمال بوده میزان اکسیژن بدن آنها نیز نرمال تره همچنین در آزمایش خون آنها مقدار CRP خیلی پایین بوده در نتیجه میزان مرگ و میر و بستری شدن در ICU در این افراد بسیار کمتر می باشد.
خاصیت ویتامین D:
- رفع اسپاسم عضلانی
- کاهش خطر فیبروئید رحم
- کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر
- کاهش ابتلا به سرطان روده بزرگ
- کنترل کلسترول بعد از یائسگی
- کاهش شدت علائم کرونا
و به طور کل بدن را در برابر دیابت، ام اس، سرطان و بیماری های قلبی و افسردگی مقاوم می کند.
منابع ویتامین D:
- قرار گرفتن در معرض نور آفتاب
- قارچ
- تخم مرغ
- گوشت ماهی ها
- میگو
همچنین ویتامین D چون محلول در چربی باید همراه با غذا مصرف شود.
میزان نیاز به ویتامین D:
- از لحظه تولد تا یکسالگی روزانه 400 واحد (10 میکروگرم)
- از یکسالگی تا هفتاد سالگی روزانه 600 واحد (15 میکروگرم)
- از هفتاد سالگی به بالا روزانه 800 واحد (20 میکروگرم)
علائم کمبود ویتامین D در بدن:
- بیمار شدن مکرر
- خستگی مداوم
- افت سلامتی استخوان ها
- ریزش مو
- بهبودی کند زخم ها
- درد عضلانی شدید
اگر چه تنها راه تشخیص کمبود آن،آزمایش خون است ولی علائمی همچون مشکلات گوارشی، تعریق در ناحیه پوست جمجمه، استخوان درد، افزایش وزن و بی حوصلگی می توانند تا حدودی نشانگر کمبود این ویتامین باشند.